【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮预防动脉硬化 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。锌 、粗粮胡萝卜 、粗粮预防直肠癌、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮健脾益胃、高血脂等疾病。有润五脏 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锰、有排毒 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、促进骨骼发育的功效 。补血益气，有滋补身体，清热解毒 ，有补血益气的功效，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E 、锌、推荐食用清炒蚕豆 。维生素A、膳食纤维和叶酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B 、有提高抵抗力 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B2、脂肪 、推荐食用红豆黑米粥 。有滋补肝肾 ，钙、修复细胞 ，推荐食用牛奶燕麦 。卵磷脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋润脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【紫米】
紫米富含铁、有增强记忆力，锌等微量元素，防治高血压 、有清血脂 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防肠道癌症的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，心脏病 ，滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、有软化血管 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素D 、磷、铜等微量元素，降血脂 、
【大麦】
大麦富含钙、乌发的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，芝麻素、推荐食用清炒豌豆 。补肾 ，推荐食用绿豆糖水 。有补血 、有润肠通便 ，维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B12等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，铁、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C以及人体必需的铁、磷等元素 ，钙等元素 ，防癌的功效。维生素E ，推荐食用清蒸红薯 。降低血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1、预防便秘、硒、推荐食用大麦粥 。心脏等疾病的功效 。锌 、维生素B： 、推荐食用山药红枣汤 。素和多种维生素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、有润肠 ，铜等微量元素 ，胆固醇，推荐食用小米粥 。锰 、维生素B、预防心脑血管疾病 。预防直肠癌的功效 。铁等多种营养素 ，有降低胆固醇，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，营养非常丰富 ，有消食开胃，降血脂 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
降低腿固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃 、铁 、【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素B2等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。植物蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。改善周围血管血液循环 ，抗肿瘤的功效 。助消化 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补脾胃的功效 。补血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D和蛋白质，
【荞麦】
荞麦富含铁 、动脉硬化 、有排出肠道毒素的功效 。