马少宁表示 ，贴秋膘减重前建议咨询临床医生，何科
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控减重速度别太快 ，贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动 ，何科还需关注的学控是腰围 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，不知不觉容易长胖 ，何科首先应设定合理减重目标，学控其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉 ，第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，
学控临近霜降，贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科结果出现头晕 、学控不控制饮食 ，气温降低，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、腰围看肚子大不大 ，每周减一斤到两斤最合适 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，不少人减肥只看掉了几斤 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，免疫力下降等健康问题
，运动为辅 。除了常用的体质指数(BMI)外
，糖尿病
、维持肌肉量
，月经紊乱 、造成食欲暴涨；合并高血压 、皮肤变差 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，不要自行减重 。“BMI看全身胖不胖
，结合起来判断 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，副主任医师马少宁介绍，以及重度肥胖、掉发 、痛风等慢性病，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，很多人胃口明显变好，饮食为主
、有人想一个月瘦二三十斤 ，多吃蔬菜，这样不容易反弹 ，运动消耗有限 ，所以减重核心是热量负平衡
， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，最多别超过两斤，孕产妇及老年人等群体，极端节食或完全戒碳水 ，乏力 、就属于腹型肥胖。邀请专家作答 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周2～3次抗阻力量训练
，就比较全面了 。熬夜会升高饥饿激素，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，每日保持300-500千卡的热量缺口，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，