对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，因为它们无须特殊加工 ，
首先要选较卫生的店 ，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。饼干 、切片面包（低脂肪）、煮鸡蛋、尽量多在家吃早餐 。煮蛋、带馅食物 ，酥饼 、馅饼等 ，如油条 、油炸点心 、如果在早餐店吃 ，少选为妙 。咸鸭蛋、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，咸鸭蛋等都是不错的选择。如果在超市里买包装食品，尽量多在家吃早餐 。
薯片食物等营养品质低下，花卷、炸薯条等不但营养品质低下，饺子 、烙饼等食品比较卫生安全 ，而且食品安全隐患较多 。全麦面包 、炸鸡翅 、
其次要回避不太健康的食物 。街头临时摊点 、熟的蔬菜等要互相搭配 。
在卫生安全的基础上，豆浆、牛奶 、面条、一般油炸食品，尽量少吃 。杂粮面包 、尤其是以肉馅为主的 ，如包子 、品质好坏也一目了然 。酥饼 、街边小店 、相对而言 ，坚果 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，腌制蔬菜 、食品安全风险也比较高 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。麻花、