而在于呼吸节奏被打乱了。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，大脑空白，冷静下试性叹息法 没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理等身体平静下来，快速先闭上嘴 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，越告诉自己冷静越失控。连续做两到三次 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多。效果比普通深呼吸好得多 。你会明显感到心跳放缓，在会议室、避免因过度换气加重紧张。给大脑几秒钟的缓冲时间 。其实问题的关键不在情绪本身 ，它激活了副交感神经系统，和冥想不同，别急着开口或做决定 。用鼻子吸两下，重复几轮 ，吵架时心跳加速、地铁上都能悄悄做，想要快速冷静，感觉肺部充盈后 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，最直接的办法不是讲道理 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，再长长地呼一口气。彻底地把气呼出去，再短促地补吸一小口，身体误以为处于危险中 ，反而继续拉响警报 。胸口那股压迫感松开了  。同时 ，