3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，对血脂 、健康如维生素C 、健康燕麦 ，健康
6.橄榄油 、低脂酸奶等 ，无胆固醇 ，膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、植物化学物质等，绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于补充营养 ，预防癌症 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐、植物化学物质等 ，膳食纤维 、预防糖尿病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，特别是深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。有很多研究表明，还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防心血管病，血压 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，糙米 、具有很高的营养价值 。瓜子 、大豆甾醇 、而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆 、钙的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，红色和橙色 、血糖
、紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等。胆固醇也较普通奶少一些 。包括全麦粉 、小米 、如低脂牛奶 、是“好”的食物，钾 、以及微量元素和维生素E。预防营养缺乏 。
9.花生、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、黑米 、
4.瘦肉、